przysiady ciezar

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

[...] korygowal moje bledy D. plank – około 40 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... A teraz pytanie z serii pytan nowicjusza: Jak robie przysiady to sztanga wpija mi się w kark/szyje. Wy sobie cos podkladacie? Jakis recznik czy cos? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cdbb2e4a70f45abad81d70884bbe66b.png

[...] bicepsow to bardzo ladnie mi ostatnio idzie ich trening co mnie bardzo cieszy ciezar ciagle rosnie i pompa tez jest wysmienita Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 3x8x86kg 2. wyprosty na maszynie + ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg W [...]

[...] to był to robił. Myślałem, że to jest na tyle jasne, że nie trzeba tego pisać. Jak widać, chyba się myliłem... Podstawowe ćwiczenia, gdzie ciężar może być duży, a więc przysiady i martwy ciąg muszę narazie odpuścić. Nie robię ich poprawnie technicznie, pojawiają się stałe bóle w plecach więc mija się to z celem. Wyciskanie na klatę - waham [...]

[...] + 30-40 min aero 3. aero 60min (wczoraj wolne) 4. jak pkt. 1 itd. edit: dzisiaj byl zupelnie inny trening nog: z gryfem, cwiczylo sie super, chociaz obciaznie niewielkie 1. przysiady z gryfem 10kg - pierwszy raz 2. wykroki - j.w. 3. dzien dobry 15kg - j.w. 4. MC 15kg - j.w. 5. aero 40 min ponad 80% ad. 1. ciezar za maly. mam pewne watpiliwosci [...]

Dzień 37 - 14.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 50kg +0kg Martwy ciąg 5s12p 40kg -5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg 0kg (z czego ostatnia seria 7p) Kilka ćwiczeń na brzuch (deska, coś z trx, [...]

nic zamiast , jak zastepowac ZERO czyms realnym? NAJMOCNIEJSZYMI CWICZENIAMI NA BRZUCH SA PRZYSIADY, MARTWE CIAGI I OSZUKANE WIOSŁOWANIE JEDNOERACZ a co do samego cwiczenia to pomysl - przeciez nie uzyjesz wiekszego ciezaru niz powiedzmy 60-70% wagi ciala tyle ze 50-60% wagi ciała ciazy w dół podnoszac ciezar za siebie rwnie dobrze mozesz tac [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]

Tak będzie lepiej? Góra 1: poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 12,10,8,6 5.wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8,6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8,6 Dół: wtorek 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

[...] x 47,5kg + 1ss x 10powt x 45kg (poprzednio 4x45kg) Komentarze: Trening po przerwie dlatego w SS trochę mniej niż zazwyczaj Ale podstawy poszły do przodu i to się liczy - przysiady - ostatnia seria cięzko Jak po przerwie to i tak nieźle - wspiecia na palce - ostatnie powtórzenia to juz ledwo ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - [...]

[...] no i jestem bardzo zadowolony z postepu siłowego Progresje przesuwam o 1,25kg więc dlatego takie śmieszne liczby Pompy brak Tyle serii wiec i tak nieźle w sumie co ? - przysiady - No cięzkawo było w sumie. Na poprzednim treningu ciężary dobrałem na oko dlatego wydaje się, że taki mega progres Ostatnia seria ciężkawo ale poszło. Pod koniec [...]

[...] wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z podłogi ? wyciskanie hantli siedząc/stojąc francuz [...]

[...] zrobiłem sobie stojaki że ciężar jak mnie przygniótł to zrzucałem podobnie jak Rafcio i taki wariant jest dużo dużo wygodniejszy i bezpieczniejszy mało tego jak robiłem przysiady i zaraz po nich mc to często ściągałem ciężar z górnego mocowania na dolne w taki sposób że zdejmowałem ciężar robiłem siad i odkładałem ciężar na dole a ciężary [...]

[...] bok 1*10 *w opadzie tułowia hantlami w bok 2*10 PLECY *Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki 2*10 *wiosłowanie hantlami 2*10 szrugsy 2 x 10 martwy ciąg 3 x 15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 prostowzanie nóg 1 x 12 uginanie nóg lezac 2 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 ten trening rób trzy razy w tygodniu- jak rozpisałem [...]

[...] progresją - jak najbardziej pozytywne wrażenie. Unoszenia w bok jak zwykle, czyli nieźle. Unoszenia w opadzie są bardzo dobrym rozruszaniem przed treningiem pleców. - Uda - przysiady ładnie "wchodzą", najlepiej ostatnią serię czuję, ale nie przyzwyczaiłem się jeszcze do bólu pleców w miejscu gdzie kładę sztangę :D Chyba sobie będę [...]

[...] 1.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-10 2.Nogi -przysiady ze sztangą 5 x 20-15 -przysiady ze sztangą z wykrokiem 3 x 15 martwy ciag na prostych nogach 3 x 15-10 Piątek: 1.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

[...] suwnica 3 serie 10, 8 i 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3 serie 10-6 powt. nogi 1. 4 serie łączone: prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na maszynie 4 serie 12 powt 4. łydki rzućcie panowie okiem z łaski swojej czy tak może być. Priorytet [...]

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]